Como tomar los suplementos deportivos

Cómo tomar correctamente los principales suplementos: proteínas, creatina y glutamina.

Los suplementos deportivos

Si estás entrenando en el gimnasio o haciendo preparación física intensa para cualquier otro tipo de deporte ya habrás descubierto que es necesaria la ayuda de los suplementos para rendir al máximo y obtener lo mejor del entrenamiento.

Es esta ocasión os presentamos un vídeo que resume la forma de tomar (cuándo y cómo) algunos de los complementos fundamentales. En este caso: Proteína de Suero, Caseína y Proteína Secuencial, Creatina y Glutamina. En un próximo artículo os contaremos cómo tomar y cuáles son las dosis adecuadas de: Aminoácidos Ramificados, Vitaminas, L-Carnitina, Quemadores de Grasa.

Podéis ver el vídeo y luego volver aquí donde os hemos resumido todo lo importante para que no tangáis que sacar el papel y el boli.

Proteínas de suero

También conocidas como “Whey Protein” (en inglés). La cantidad que debemos tomar Continúa leyendo Como tomar los suplementos deportivos

Suplementación deportiva: por dónde empezar

Los suplementos deportivos básicos cuando queremos conseguir unos resultados más efectivos. ¿Cuáles elegir para empezar?

Suplementación deportiva
Suplementación deportiva

La necesidad de la suplementación deportiva

Hoy en día tenemos en casi todas las ciudades o incluso por barrios alguna tienda específica de suplementos deportivos. Una infinidad de productos con nombres como “Ultra Mega X”, “MaxPowerPlus”, “QWnzX-3″ y otros por el estilo. Botes y más botes de polvos y comprimidos misteriosos y llenos de colores por todas las estanterías, adornados con cuerpos espectaculares de hombres y mujeres. Casi asusta cuando nos acercamos a la tienda por primera vez. ¿Por dónde comenzar? ¿Qué es lo más básico?

En primer lugar debes plantearte la pregunta de si necesitas realmente algún suplemento. O dicho de otra forma: hay tres cosas que debes asegurarte de hacer antes de comenzar a tomar ningún complemento ya que son mucho más baratas, eficaces y sanas:

Las tres cosas que mejor funcionan

Si quieres cambiar tu cuerpo, mantener o ganar músculo y librarte de la grasa estos son los tres elementos fundamentales:

  • Dieta adecuada
  • Descanso suficiente
  • Ejercicios de fuerza intensos

Si cuidas estos tres aspectos conseguirás tus objetivos con más facilidad y casi sin necesidad de complementos. Si no los cuidas entonces usar suplementos deportivos será tirar tu dinero pues no conseguirás resultados.

La dieta, el descanso y los ejercicios de fuerza intensos deben ser siempre tu primer objetivo.

De estos tres aspectos quizá la dieta sea el más delicado y el que sea más difícil de cuidar sin la ayuda de especialistas. Si estás entrenando duro, necesitas Continúa leyendo Suplementación deportiva: por dónde empezar

Mitos y realidades

Los suplementos proteicos son eficaces. De eso no hay ninguna duda. A pesar de ello hay muchos mitos a su alrededor que no son ciertos. Te los desvelamos en este artículo.

Batidos de proteínas
Mitos sobre los licuados proteicos

Los mitos falsos sobre los licuados proteicos

Estos complementos líquidos o semilíquidos son importantes y muy utilizados en cualquier programa de musculación, de nutrición deportiva o incluso algunas dietas adelgazantes. Sin embargo constantemente nos llegan a la consulta preguntas sobre su utilidad, su forma adecuada de uso, sobre las cantidades a tomar, etc. Nos hemos dado cuenta de que existen muchos mitos falsos sobre ellos. Casi parece que fuesen unos polvos mágicos que nos dieran superpoderes.

En esta artículo vamos a hablar de los cuatro principales mitos que nos llegan a la consulta. Algunos seguro que los habéis oído en vuestro centro de entrenamiento o gimnasio. Esta es la lista… Continúa leyendo Mitos y realidades

El batido verde. El secreto de las famosas

El secreto a voces de las famosas que quieren perder peso es el batido verde. Un licuado con efectos rápidos sobre tu figura.

Preparación del licuado verde para perder peso

Cada vez más famosas cuentan que su secreto para cuidarse y quitarse algún kilo de sobra es el licuado o jugo verde, pero ¿cómo se prepara? Aquí tienes la receta original con ingredientes que puedes encontrar en cualquier supermercado.

Si quieres mejorar tu figura y cuidar tu salud, ¿a qué estás esperando? Prepara los ingredientes y la batidora que comenzamos.  Continúa leyendo El batido verde. El secreto de las famosas

Batidos de proteínas naturales y caseros

Estos tres batidos de proteínas naturales caseros son sencillos de preparar y muy sabrosos y efectivos. Olvídate de los polvos y disfruta de lo natural.

Batidos de proteínas naturales caseros
Batidos de proteínas naturales caseros

Los batidos naturales y caseros

Ya sabemos que los batidos de proteínas son fundamentales para complementar nuestro entrenamiento de fuerza y ganar masa muscular, para recuperarnos de los esfuerzos, para mejorar el rendimiento o incluso si seguimos alguna dieta para adelgazar.

Por eso en esta ocasión apostamos por lo natural y os traemos la receta de 3 batidos naturales y caseros que podréis preparar fácilmente en casa. Si queremos mantener nuestros músculos en buena forma debemos darles proteína de calidad.  Continúa leyendo Batidos de proteínas naturales y caseros